你好，睡眠质量不好确实会让人感到疲惫和犯困。以下是一些可以帮助改善睡眠质量的建议：
保持规律的作息时间非常重要。尽可能在同一时间上床睡觉，并在早晨起床时保持一定的规律。这可以帮助身体建立一个健康的生物钟，有助于提高睡眠质量。
避免在睡前过度兴奋或兴奋状态。这意味着避免在晚上接受大量刺激性信息，例如电视或手机屏幕的蓝色光线。建议在临睡前半小时停止使用电子产品，并选择适当的轻松活动来放松身体和心灵，例如洗个热水澡、听听轻柔音乐或者进行深呼吸等。
第三，保证舒适的睡眠环境。这包括有良好通风的房间、舒适的床垫和枕头以及适宜的温度和湿度。这些因素都会影响到我们的睡眠质量。
注意饮食和运动对于睡眠有很大的影响。避免在睡前摄入咖啡因和糖类等刺激性食品。适当地运动可以保持身体健康，并有助于缓解压力和焦虑情绪，从而帮助我们更好地入睡。
改善睡眠质量需要我们从多个方面着手。如果这些措施都不能有效改善你的问题，建议咨询医生或专业人士的意见。希望这些建议能对你有所帮助！