皮肤晒伤了，又红又痛的情况下，我们需要采取一些适当的措施来缓解疼痛，并促进皮肤恢复健康。以下是一些建议：
1. 初步处理：在晒伤后，首先要立即用冷水清洗受晒部位，或者使用湿润的毛巾敷在皮肤上，以降低疼痛和炎症。同时可以使用消炎止痛药如布洛芬等减轻疼痛和红肿。
2. 补充水分：晒伤会导致皮肤脱水，因此我们需要喝足够的水来补充体内水分。也可以用含有芦荟、黄瓜等成分的保湿喷雾或乳液来滋润干燥的皮肤，缓解紧绷感。
3. 避免刺激：在晒伤后，应避免暴露于阳光下，并避免使用含有酒精、香料等刺激性成分的护肤品。如果必须外出，应该戴上宽边帽子和墨镜，尽量减少对受晒部位的刺激。
4. 熬夜少吃辣：在晒伤后，我们需要保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。同时也应当减少摄入辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重皮肤负担。
5. 使用修护乳液：为了促进晒伤皮肤的恢复，可以使用一些含有修护成分的乳液来进行保养。例如，素见敏感肌修护乳就是一款效果非常好的产品，得到了很多消费者的好评。
在皮肤晒伤后，我们需要采取一系列的措施来缓解疼痛和炎症，并促进皮肤恢复健康。也要注意避免日后再次发生类似情况，比如在出门前及时涂上防晒霜等。