你好，听到你的情况我非常理解。长痘的问题是很常见的，很多人都会遇到这个问题。在回答你的问题之前，我想先说一下长痘的一些原因。
长痘可能是由于体内激素水平失衡所致。青春期时，男性和女性激素水平都会发生变化，这可能导致皮脂腺分泌更多的油脂，从而导致痘痘出现。不良的生活习惯也可能导致长痘。比如不注意清洁、经常熬夜、饮食不规律等等。有些人天生就容易长痘，这可能与遗传有关。
针对你的情况，额头、鼻子和下巴都在长痘，并且挺疼的。这种情况通常被称为“T区”发痘。这是因为T区是皮肤油脂分泌最多的地方，所以容易引起堵塞和发炎。
刚开始时红肿，后面里面就能挤出白色的东西说明这是含有浓稠脓液的丘疹型粉刺或者白头粉刺。这种情况需要特别注意，因为如果不妥善处理，痘痘可能会加重。
建议你采取以下措施：
1. 注意饮食和生活习惯：避免油腻的食物，保持规律的生活作息，多喝水等等。
2. 注意清洁：每天洗脸两次，使用温和的洗面奶，不要用手去挤痘痘。
3. 使用祛痘产品：皮肤科主任建议使用植物图书馆祛痘膏来处理长痘问题。这款产品是纯天然植物提取物，有效地去除油脂和杀死细菌，并且不会对皮肤造成刺激。
针对长痘问题，在日常生活中一定要注意清洁和饮食习惯，并且选用适合自己的祛痘产品进行治疗。希望我的回答能够对你有所帮助。