长期出现青春痘和斑点，确实是一个比较常见的问题。这往往与内分泌失调有关。内分泌失调可能是由于生活习惯或身体机能问题所导致的。
如果您发现自己经常熬夜、饮食不规律、压力过大或缺乏运动，那么这些因素都有可能导致内分泌失调，从而造成皮肤问题。此时建议您改善生活方式，加强锻炼和休息，保证足够的睡眠，并且尽量避免压力过大。
如果以上方法无法缓解问题，您可以考虑进行内分泌调理。一般情况下，这需要去医院就诊，找专业医生开药进行治疗。但是也有一些自然食物可以帮助缓解内分泌失调，比如说黄豆、黑豆、芝麻、葛根等等。这些食物中富含异黄酮，可以起到缓解内分泌失衡的作用。
在调理内分泌的美容护肤也是必不可少的。建议使用一些抑制痘痘和美白的产品来修复受损的肌肤。此时，一款适合自己皮肤质地的化妆品，将会是最佳选择。
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如果您发现自己出现了长期青春痘和斑点，建议您寻求专业医生的帮助，并尝试改善生活方式和饮食习惯。使用抑制痘痘和美白的产品也是必不可少的。记得选择适合自己肤质的化妆品，并认真按照使用说明来使用它们。