女生游蛙泳一个月左右，小腿逐渐变硬了，估计是长了块肌肉。这种情况其实很正常，因为蛙泳是一种全身运动，尤其是对小腿肌肉的锻炼非常充分。但如果感觉不舒服或者影响到日常活动，就需要注意一下。
建议适当调整游泳姿势和强度。可以尝试换一些不同的游泳方式，比如自由泳、仰泳等。同时逐渐增加锻炼时间和强度，不要过于急功近利地追求效果。
要注意休息和营养。适当的休息可以让身体得到充分的恢复；而饮食方面则需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持肌肉生长和修复。
还可以考虑进行局部按摩或拉伸等放松运动。这些方法可以缓解肌肉僵硬和疼痛，并帮助恢复身体的柔韧性。
在进行运动时要注意适度，避免过度训练所引发的问题。如果出现不适或异常情况，及时调整运动方式和强度，并请医生进行检查。