蔬菜和水果中有很多对美容、美白、祛斑、滋润保湿、抗衰老有很好效果的，以下列出一些。
番茄是非常好的去斑和美白食品。番茄中含有丰富的维生素C、维生素E、维生素A、番茄红素等，能够抑制黑色素的形成，淡化斑点，还能促进皮肤的新陈代谢和保湿。除了生吃外，番茄还可以以汁的形式或者作为面膜使用。
鱼类富含蛋白质，能够给皮肤提供充足的营养，有助于防止皮肤松弛和抗衰老。鱼油中含有的omega-3脂肪酸也被证明对皮肤非常有益，有助于减少皮肤炎症和对抗日晒。
柑橘类水果是非常好的美白和滋润食品。柠檬、橙子、葡萄柚等柑橘类水果中含有大量的维生素C，有助于增加皮肤的胶原蛋白含量，提高皮肤弹性和紧致度，同时还能够淡化黑斑和色素斑。建议将柑橘类水果水提取后作为保湿、美白、滋润面膜使用。
还有一种水果值得就是西瓜。西瓜中含有大量的水分和维生素C，可以给皮肤提供充足的水分，并且能够去除多余的油脂，对抗痘痘和油光皮肤。西瓜中的维生素A和番茄红素也可以促进皮肤的新陈代谢和保湿。
富含叶酸的菠菜和富含胡萝卜素的胡萝卜也是非常好的美容食品。菠菜中的叶酸能有助于改善皮肤色泽，胡萝卜素则能够给皮肤带来红润的色泽，另外还能促进皮肤新陈代谢和保湿。
食用对皮肤有益的