胆固醇高了，吃什么能降胆固醇？

2023.06.12-0:58:22 - 分类：文章 Hot

胆固醇高了，吃什么能降胆固醇？

胆固醇是我们身体内的一种脂质，它在维护身体正常功能方面发挥着重要作用。但过高的血胆固醇水平却会增加罹患心脑血管疾病的风险，所以降低血胆固醇水平显得尤为重要。吃什么能降低胆固醇呢？

合理饮食是降低胆固醇的根本途径。低胆固醇食物包括全谷类、水果、蔬菜、坚果、豆类等，而高胆固醇食物则包括肝脏、蛋黄、动物内脏等。因此，我们应该多吃蔬菜水果和粗粮，适量摄入优质蛋白质和低脂肪乳制品，并控制动物性食品的摄入。

多吃富含纤维素的食物也是降低胆固醇的好方法。纤维素可以将身体内的胆固醇代谢掉，并能防止血液中沉积过多的胆固醇。包括燕麦、豆类、水果、蔬菜等食物都富含纤维素，所以在饮食方面应该多摄入这些食物。

还有一种降低胆固醇的好方法是摄入富含不饱和脂肪酸的食物。这些脂肪酸可以抑制体内胆固醇合成，同时又能降低血液中的胆固醇。比如说橄榄油、花生油、亚麻籽油等都是富含不饱和脂肪酸的健康食品。

适量摄入一些植物固醇也能有效地降低血液中的胆固醇。植物固醇与胆固醇结构相似，但不同于胆固醇，它们并不被身体吸收，而是直接从肠道排出体外。因此，适量摄入植物固醇可以大大减少身体对胆固醇的吸收，从而达到降低血液中胆固醇水平的目的。

降低胆固醇需要我们从日常的饮食习惯入手，多吃蔬菜水果、粗粮和优质蛋白质，控制肉类等动物性食品的摄入，同时适量摄入富含纤维素、不饱和脂肪酸和植物固醇的食物。这些方法不仅能够降低血液中的胆固醇水平，还对身体的健康有很大的好处。如果您的胆固醇过高，建议您在医生指导下进行合理的控制和调节。

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