减肥控制体重的几个问题你注意到了吗

体重的正常标准是什么?什么是超重?超重的计算方法是什么?如何控制自己的体重在合理的范围内?众多的关于减肥、控制体重的问题成为人们热搜的目标。在减肥、控制体重的过程中应该注意到的几个问题你知道吗?

 控制体重(减肥)的20个问题     三联

减肥控制体重的几个问题你注意到了吗

  【1.普通认可的超重的定义是什么?】

  你的身高基础上“可接受的体重”标准非常宽泛。在这个范围内,按照临床标准衡量,你不会超重或者体重过低。大部分专家测定可接受的体重标准依据的是身体质量指数(BMI)。

  你的BMI根据以下公式很容易计算出来:BMI=体重(公斤)/身高(米)²。结果可以这样解释:

  20以下=体重不足

  20~25=可接受的体重范围

  25~30=临床标准的超重

  30~40=临床标准的肥胖

  40以上=病态肥胖

  判定标准二:腰围。因为与髋部、臀部、和大腿部分的肥胖比起来,腰部(中心脂肪分布)肥胖更可能和健康问题(特别是冠心病和非胰岛素导致的糖尿病)联系。

  男性>94厘米,女性>80厘米,应避免再增加体重;如果男性>101厘米,女性>87厘米,则需要减肥。

  【2.饮食不过量,我为什么还会超重?】

  人们通常认为超重的人很贪嘴,但是大部分情况并非如此。由于大部分人的生活方式都缺乏运动,因此需要的热量并不多,即使超过所需的能量一点点也会导致体重缓慢稳定的增长。

  比如,健康部(美国)声称,一个女性平均每天需要1940大卡热量就可以维持合理的体重。即使每天只多进食100卡(约1个香蕉或者1大块巧克力饼干),那么每年的体重就会增长4.7公斤(其它因素也会导致同样结果)随着年龄增长,我们的新陈代谢水平也开始缓慢下降(见问题5),结果也会使30岁以上的人体重增长。

  【3.超重会不会是过量饮食以外的原因——比如遗传?】

  “这是我的基因决定的”——这是医生常听到的“借口”,多年来人们对此还带着些许怀疑。现在,更多的研究表明,发胖的倾向无疑和遗传有关。对孪生子的广泛研究表明,人体的脂肪分布至少有60%的遗传因素(意味着大部分人会终生保持他们的基本体型和“脂肪分布”)。同时,在保持体重平衡行为中,我们的基因控制其他因素似乎是可能的,比如我们的身体对运动的反映。英国一位权威的肥胖研究专家说,大约25%的肥胖症可能是由于“微小的基因缺陷”引起的。

  然而,这并不意味着不可能保持合理的体重,即使你比大多数人在保持形体方面有更多的麻烦。它意味着,保持你自身的热量平衡——更多的运动,较少的热量——直到你达到可接受的体重(和体态)。这在其他正常看来可能会困难一些。

  不久的将来,重组你的“错误”基因也许是可能的,因些保持苗条也不再是难题。加利福尼亚的科学家们已经分享出燃烧多余热量的基因(UCP2),而不是任其转化为脂肪。关于荷尔蒙利普丁(hormoneleptin)——肥胖小鼠身上有缺陷的基因产生的物质——的研究正在进行。

  最后应当指出的是,许多并没有遗传性肥胖倾向的人也很容易发胖,正是因为他们没有正确地保持能量的平衡(见问题2)

  【4.我的新陈代谢水平是否过低?】

  许多超重的人认为:他们的问题在于新陈代谢水平过低——即他们比苗条的人消耗热量的速度慢。事实上恰好相反。决定能量新陈代谢水平最重要的因素是你的体重——你的身体越重,意味着它有更多的工作要做,新陈代谢率也越快,需要的热量也越多。这就是为什么一个体重101公斤的女子比一个体重57公斤的女子吃得多的原因,那是为了保持其体重。一旦这个101公斤体重开始下降,她的新陈代谢水平就会缓慢地降下来;而如果她的体重下降到57公斤,那么她的新陈代谢水平(在其他因素相同的情况下)就会和那位总是保持57公斤的女子类似。

  然而,一小部分人的甲状腺的确不活跃,从而影响到新陈代谢水平。通过验血可以诊断出这种问题。

  【5.正如人会变老,是不是增重也是自然现象?】

  一旦到了30岁左右,我们的新陈代谢水平的确会开始逐年缓慢下降。据估计,30岁以后,每5年,我们每日需要的热量要减少50卡,才能保证我们以往的体重。这意味着你在60岁的时候,如果你每日摄入的热量和30岁时相比没有减少300卡,那么你就会慢慢发胖(60岁以后,身体的脂肪比例通常会自然地再次慢慢下降)。

  新陈代谢水平下降的部分原因在于,随着年龄的增长,我们会损失瘦肉组织质量(肌肉)。与脂肪和其他身体组织相比,肌肉的新陈代谢水平更活跃。另外一个原因是:随着年龄的增长,我们在活动中消耗的能量往往会减少。另外随着衰老的进行,也会自然下降。

  要想阻止或者尽可能减少新陈代谢水平的下降,唯一的方法是增加运动量,包括保持肌肉质量的增强运动。这是可行的计划——但是很少有人做到。

  只要你坚持健康的饮食并保持健康(尽管大量新的研究表明,限制热量的摄入是长寿的关键),在成年后的初期增生几公斤并不会造成危害。总试图保持年轻时非常苗条的体型也许是不现实的目标。

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